Rotinas de Treino para Exercícios com Halteres
As rotinas de treino aqui apresentadas podem ser realizadas usando exercícios com halteres e lhe permitirão trabalhar músculos numa região
específica do seu corpo. Eles são apresentados aqui para destacar o quão eficaz pode ser trabalhar com halteres.
Rotinas de Treino Para:
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Rotinas de Treino com Exercícios com Pesos
Rotina de Treino para o Peito
Realize os seguintes exercícios para alargar os seus músculos do peito. Na totalidade, eles trabalham os peitorais superiores, inferiores, interiores e exteriores.
O Supino Reto - Pegada Fechada e o Supino Reto - Pegada Aberta trabalharão os seus peitorais interiores e exteriores.
O Supino Reto - Inclinado e o Supino Reto - Declinado trabalharão os peitorais superiores e inferiores.
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Supino Reto - Pegada Fechada |  |
Supino Reto - Pegada Aberta |
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Supino Reto - Inclinado |  |
Supino Reto - Declinado |
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Rotina de Treino para os Ombros
Utilize esta rotina de treino para trabalhar os músculos dos seus ombros. Estes exercícios com halteres trabalharão os músculos deltóides frontais, exteriores e traseiros.
O Levantamento do Deltóide Traseiro - Pronado trabalhará os seus deltóides traseiros enquanto a
Extensão Militar - De Pé trabalhará principalmente os deltóides frontais.
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Remada Alta com Halteres |  |
Extensão Militar - De Pé |
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Levantamento Frontal do Deltóide - na Vertical |  |
Levantamento Traseiro do Deltóide - Pronado |
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Rotina de Treino para os Braços
A seguinte rotina de treino ajudará a fortalecer os músculos dos seus braços. A rotina trabalha especificamente os bíceps, tríceps e músculos do antebraço.
A Rosca com Halteres - De Pé trabalhará os seus bíceps e a Extensão de Tríceps - Sentado trabalha os seus tríceps.
A Flexão de Pulso com Halteres trabalhará os músculos interiores do antebraço e a Extensão de Pulso com Halteres os seus músculos
exteriores do antebraço.
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Rosca com Halteres - de Pé |  |
Extensão de Tríceps - Sentado |
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Flexão de Pulso |  |
Extensão de Pulso |
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Rotina de Treino para os Abdominais
Os exercícios com halteres não são especialmente adequados para trabalhar os abdominais. No entanto, estes dois exercícios fortalecem os seus músculos abdominais, principalmente os oblíquos.
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Rotação de Tronco com Halteres |  |
Inclinação Lateral com Halteres |
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Rotina de Treino para as Costas
Use esta rotina de treino para fortalecer os seus músculos das costas. Ela trabalha os músculos inferiores e superiores das costas, assim como os laterais (latissimus dorsis).
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Remada em Pronação; Pegada Aberta |  |
Levantamento Terra - Pernas Esticadas |
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Levantamento Terra com Remada Alta |  |
Encolhimento de Ombros com Halteres |
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Rotina de Treino para as Pernas
Esta rotina será útil se você pretende exercitar os seus músculos das pernas. Ela trabalhará os músculos superiores, inferiores e interiores das coxas, assim como as panturrilhas.
O Avanço Lateral com halteres trabalhará os músculos internos da coxa enquanto o Levantamento das Pontas dos Dedos trabalha as panturrilhas.
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Agachamento com Halteres |  |
Agachamento Hack - Postura Alargada |
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Avanço Frontal com Halteres |  |
Levantamento da Panturrilha - De Pé |
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