Exercícios com Halteres para os Tríceps
Os exercícios com halteres para os tríceps trabalham os tríceps, muito simplesmente.
Navegue pelos diversos exercícios com halteres para os tríceps descritos em seguida:
Extensão de Tríceps - Inclinado
- Sente-se num banco inclinado e segure um halter atrás dos ombros, cotovelos apontando para cima e formando ângulos de 90 graus.
- Levante o halter endireitando os braços e baixe-o lentamente depois de uma curta pausa.
- Mantenha a parte superior dos braços sempre quieta.
Extensão de Tríceps - De Pé
- De pé, segure um halter atrás dos ombros, cotovelos apontando para cima e formando ângulos de 90 graus.
- Levante o halter endireitando os braços e baixe-o lentamente depois de uma curta pausa.
- Tenha cuidado para não baixar demasiado o halter, ao ponto de ser difícil levantá-lo de novo.
Extensão de Tríceps - Sentado
- Sente-se numa extremidade de um banco e segure um halter atrás da cabeça, cotovelos apontando para cima e formando ângulos de 90 graus.
- Levante o halter endireitando os braços e baixe-o lentamente depois de uma curta pausa.
- Mantenha a parte superior dos braços sempre quieta.
Extensão de Tríceps - Deitado; até à Testa
- Deite-se de costas num banco e segure um halter com as duas mãos mesmo acima da testa, cotovelos apontados para cima.
- Levante o halter endireitando os braços e baixe-o lentamente depois de uma curta pausa.
- Mantenha a parte superior dos braços sempre quieta.
Extensão de Tríceps - Deitado; até ao Queixo
- Deite-se de costas num banco e segure um halter com as duas mãos mesmo acima do queixo, cotovelos apontados para cima.
- Levante o halter endireitando os braços e baixe-o lentamente depois de uma curta pausa.
- Mantenha a parte superior dos braços sempre quieta.
Extensão de Tríceps - Deitado; Coice (ou Kick-Back)
- Deite-se de costas num banco e segure o halter abaixo da sua cabeça, parte superior dos braços paralela ao chão, cotovelos formando ângulos de 90 graus.
- Levante o halter endireitando os braços e baixe-o lentamente depois de uma curta pausa.
- Mantenha a parte superior dos braços sempre quieta.
Supino Reto Reverso
- Deite-se de costas num banco e segure o halter acima do seu peito, parte superior dos braços apoiada sobre o tronco, palmas das mãos viradas para a cabeça (não para os pés).
- Levante o halter endireitando os braços e baixe-o lentamente depois de uma curta pausa.
- Expire enquanto empurra o halter e inspire enquanto o baixa de novo.