Exercícios com Halteres para as Pernas
Os exercícios com halteres para as pernas trabalham os músculos superiores, inferiores e internos das coxas, assim como as panturrilhas.
Navegue pelos diversos exercícios com halteres para as pernas descritos em seguida:
- Agachamento com Halteres
- Meio Agachamento com Halteres
- Meio Agachamento - Postura Alargada
- Agachamento Frontal - Calcanhares Elevados
- Agachamento Frontal; Até ao Banco - Calcanhares Elevados
- Meio Agachamento frontal - Postura Alargada
- Agachamento Hack - Postura Alargada
- Agachamento Hack - Calcanhares Elevados
- Avanço Frontal com Halteres
- Avanço Frontal - Pé para o Lado
- Agachamento com Halteres
- Levantamento da Panturrilha - Sentado
- Levantamento da Panturrilha - De Pé
Agachamento com Halteres

- Coloque um halter no cimo dos seus ombros por trás do pescoço e agache-se até as coxas ficarem paralelas ao chão.
- Empurre as pernas e as nádegas até ficar de pé e baixe-se de novo lentamente depois de uma pequena pausa.
- Mantenha as costas sempre direitas.
Meio Agachamento com Halteres

- Coloque um halter no cimo dos seus ombros por trás do pescoço e agache-se até os joelhos formarem ângulos de 90 graus.
- Empurre as pernas e as nádegas até ficar de pé e baixe-se de novo lentamente depois de uma pequena pausa.
- Mantenha as costas sempre direitas.
Meio Agachamento - Postura Alargada

- Coloque um halter no cimo dos seus ombros por trás do pescoço e agache-se até os joelhos formarem ângulos de 135 graus.
- Empurre as pernas e as nádegas até ficar de pé e baixe-se de novo lentamente depois de uma pequena pausa.
- Mantenha as costas sempre direitas.
Agachamento Frontal - Calcanhares Elevados

- Coloque um halter no cimo dos seus ombros, à frente do pescoço, calcanhares em cima de um pequeno step e joelhos formando ângulos de 90 graus.
- Empurre as pernas e as nádegas até ficar de pé e baixe-se de novo lentamente depois de uma pequena pausa.
- Mantenha as costas sempre direitas.
Agachamento Frontal; Até ao Banco - Calcanhares Elevados

- Sente-se numa extremidade do banco, coloque um halter no cimo dos seus ombros, à frente do pescoço, braços cruzados em frente aos ombros.
- Empurre as pernas e as nádegas até ficar de pé e baixe-se de novo lentamente depois de uma pequena pausa.
- Mantenha as costas sempre direitas.
Meio Agachamento frontal - Postura Alargada

- Coloque um halter no cimo dos seus ombros, à frente do pescoço, braços cruzados em frente aos ombros, joelhos formando ângulos de 90 graus.
- Empurre as pernas e as nádegas até ficar de pé e baixe-se de novo lentamente depois de uma pequena pausa.
- Mantenha as costas sempre direitas.
Agachamento Hack - Postura Alargada

- Agache-se e segure um halter abaixo das nádegas, braços esticados.
- Empurre as pernas e as nádegas até ficar de pé e baixe-se de novo lentamente depois de uma pequena pausa.
- Mantenha as costas sempre direitas.
Agachamento Hack - Calcanhares Elevados

- Agache-se e segure um halter abaixo das nádegas, braços esticados, calcanhares em cima de um pequeno step.
- Empurre as pernas e as nádegas até ficar de pé e baixe-se de novo lentamente depois de uma pequena pausa.
- Mantenha as costas sempre direitas.
Avanço Frontal com Halteres

- De pé, com os dois pés alinhados, coloque um halter por cima dos seus ombros e por trás do pescoço.
- Dê um passo largo para a frente de forma a formar um ângulo de 90 graus no joelho e volte lentamente à posição inicial depois de uma pequena pausa. Troque de pé entre repetições.
- Mantenha as costas sempre direitas.
Avanço Frontal - Pé para o Lado

- Coloque-se de pé, com o pé esquerdo virado para a frente e o direito virado para o lado e segure um halter por cima dos ombros e por trás do pescoço.
- Dê um passo largo para a frente com o pé esquerdo de forma a formar um ângulo de 90 graus no joelho e volte lentamente à posição inicial depois de uma pequena pausa. Troque de pé entre repetições.
- Mantenha as costas sempre direitas.
Agachamento com Halteres

- Coloque um halter por trás do pescoço e por cima dos ombros e coloque um pé no cimo de um banco à sua frente.
- Empurre a perna que está no banco para se elevar sore o pé e volte lentamente à posição inicial depois de uma pequena pausa. Vá alternando os pés entre repetições.
- Mantenha as costas sempre direitas.
Levantamento da Panturrilha - Sentado

- Sente-se no banco, coloque as pontas dos pés no cimo do step e segure um halter com as duas mãos por cima das coxas.
- Levante o halter se apoiando nas pontas dos pés e baixe-o lentamente depois de uma pequena pausa.
- Se assegure de que está exercitando apenas as panturrilhas.
Levantamento da Panturrilha - De Pé

- De pé, coloque as pontas dos pés no topo de um pequeno step (degrau) e segure um halter por cima dos ombros e atrás do pescoço.
- Levante-se sobre as pontas dos pés e baixe-se lentamente depois de uma pequena pausa.
- Se assegure de que está exercitando apenas as panturrilhas.