Exercícios com Halteres para o Peito

Supino Reto

• Deite-se de costas no banco e segure no halter com as duas mãos numa posição de pegada média.
  
  
• Empurre o halter para cima a direito até quase bloquear os cotovelos e baixe-o lentamente depois de uma pequena pausa.
  
  
• Expire enquanto empurra a barra e inspire ao baixá-la.
  
  

Supino Reto - Pegada Fechada

• Deite-se de costas no banco e segure no halter com as duas mãos numa posição de pegada fechada.
  
  
• Empurre o halter para cima a direito até quase bloquear os cotovelos e baixe-o lentamente depois de uma pequena pausa.
  
  
• Expire enquanto empurra a barra e inspire ao baixá-la.
  
  

Supino Reto - Pegada Aberta

• Deite-se de costas no banco e segure no halter com as duas mãos numa posição de pegada aberta.
  
  
• Empurre o halter para cima a direito até quase bloquear os cotovelos e baixe-o lentamente depois de uma pequena pausa.
  
  
• Expire enquanto empurra a barra e inspire ao baixá-la.
  
  

Supino Reto - Inclinado

• Deite-se de costas num banco inclinado e segure no halter com as duas mãos numa posição de pegada média.
  
  
• Empurre o halter para cima a direito até quase bloquear os cotovelos e baixe-o lentamente depois de uma pequena pausa.
  
  
• Expire enquanto empurra a barra e inspire ao baixá-la.
  
  

Supino Reto - Inclinado; Pegada Aberta

• Deite-se de costas num banco inclinado e segure no halter com as duas mãos numa posição de pegada aberta.
  
  
• Empurre o halter para cima a direito até quase bloquear os cotovelos e baixe-o lentamente depois de uma pequena pausa.
  
  
• Expire enquanto empurra a barra e inspire ao baixá-la.
  
  

Supino Reto - Declinado

• Deite-se de costas num banco declinado e segure no halter com as duas mãos numa posição de pegada fechada.
  
  
• Empurre o halter para cima a direito até quase bloquear os cotovelos e baixe-o lentamente depois de uma pequena pausa.
  
  
• Expire enquanto empurra a barra e inspire ao baixá-la.
  
  

Supino Reto - Declinado; Pegada Aberta

• Deite-se de costas num banco declinado e segure no halter com as duas mãos numa posição de pegada aberta.
  
  
• Empurre o halter para cima a direito até quase bloquear os cotovelos e baixe-o lentamente depois de uma pequena pausa.
  
  
• Expire enquanto empurra a barra e inspire ao baixá-la.
  
  

Supino Reto - Declinado; ao Pescoço

• Deite-se de costas num banco declinado e segure no halter com as duas mãos numa posição de pegada média.
  
  
• Empurre o halter para cima a direito até quase bloquear os cotovelos e baixe-o lentamente depois de uma pequena pausa.
  
  
• Expire enquanto empurra a barra e inspire ao baixá-la.
  
  

Extensão do Cotovelo - Braço Dobrado

• Deite-se de costas numa extremidade do banco e segure o halter abaixo da altura da sua cabeça, cotovelos formando ângulos de 90 graus.
  
  
• Levante o halter até ao topo do seu peito, mantendo firmes os ângulos dos cotovelos e volte lentamente à posição inicial.
  
  
• Expire ao levantar o halter e inspire ao baixá-lo.
  
  

Extensão do Cotovelo - Braço Direito

• Deite-se de costas numa extremidade do banco e segure o halter à altura da sua cabeça, braços esticados.
  
  
• Levante o halter até os braços ficarem perpendiculares ao chão e volte lentamente à posição inicial.
  
  
• Expire ao levantar o halter e inspire ao baixá-lo.
  
  

Extensão do Cotovelo - Braço Direito; Para Além do Banco; Pegada Fechada

• Deite-se de costas para além do banco e segure o halter à altura da sua cabeça, braços esticados.
  
  
• Levante o halter até os braços ficarem perpendiculares ao chão e volte lentamente à posição inicial.
  
  
• Expire ao levantar o halter e inspire ao baixá-lo.
  
  

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