Exercícios com Halteres para o Peito
Os exercícios com halteres para o peito trabalham os peitorais interiores, exteriores, inferiores e superiores.
Navegue pelos diversos exercícios com halteres para o peito (músculos peitorais) descritos em seguida:
- Supino Reto
- Supino Reto - Pegada Fechada
- Supino Reto - Pegada Aberta
- Supino Reto - Inclinado
- Supino Reto - Inclinado; Pegada Aberta
- Supino Reto - Declinado
- Supino Reto - Declinado; Pegada Aberta
- Supino Reto - Declinado; ao Pescoço
- Extensão do Cotovelo - Braço Dobrado
- Extensão do Cotovelo - Braço Direito
- Extensão do Cotovelo - Braço Direito; Para Além do Banco; Pegada Fechada
Supino Reto

- Deite-se de costas no banco e segure no halter com as duas mãos numa posição de pegada média.
- Empurre o halter para cima a direito até quase bloquear os cotovelos e baixe-o lentamente depois de uma pequena pausa.
- Expire enquanto empurra a barra e inspire ao baixá-la.
Supino Reto - Pegada Fechada

- Deite-se de costas no banco e segure no halter com as duas mãos numa posição de pegada fechada.
- Empurre o halter para cima a direito até quase bloquear os cotovelos e baixe-o lentamente depois de uma pequena pausa.
- Expire enquanto empurra a barra e inspire ao baixá-la.
Supino Reto - Pegada Aberta

- Deite-se de costas no banco e segure no halter com as duas mãos numa posição de pegada aberta.
- Empurre o halter para cima a direito até quase bloquear os cotovelos e baixe-o lentamente depois de uma pequena pausa.
- Expire enquanto empurra a barra e inspire ao baixá-la.
Supino Reto - Inclinado

- Deite-se de costas num banco inclinado e segure no halter com as duas mãos numa posição de pegada média.
- Empurre o halter para cima a direito até quase bloquear os cotovelos e baixe-o lentamente depois de uma pequena pausa.
- Expire enquanto empurra a barra e inspire ao baixá-la.
Supino Reto - Inclinado; Pegada Aberta

- Deite-se de costas num banco inclinado e segure no halter com as duas mãos numa posição de pegada aberta.
- Empurre o halter para cima a direito até quase bloquear os cotovelos e baixe-o lentamente depois de uma pequena pausa.
- Expire enquanto empurra a barra e inspire ao baixá-la.
Supino Reto - Declinado

- Deite-se de costas num banco declinado e segure no halter com as duas mãos numa posição de pegada fechada.
- Empurre o halter para cima a direito até quase bloquear os cotovelos e baixe-o lentamente depois de uma pequena pausa.
- Expire enquanto empurra a barra e inspire ao baixá-la.
Supino Reto - Declinado; Pegada Aberta

- Deite-se de costas num banco declinado e segure no halter com as duas mãos numa posição de pegada aberta.
- Empurre o halter para cima a direito até quase bloquear os cotovelos e baixe-o lentamente depois de uma pequena pausa.
- Expire enquanto empurra a barra e inspire ao baixá-la.
Supino Reto - Declinado; ao Pescoço

- Deite-se de costas num banco declinado e segure no halter com as duas mãos numa posição de pegada média.
- Empurre o halter para cima a direito até quase bloquear os cotovelos e baixe-o lentamente depois de uma pequena pausa.
- Expire enquanto empurra a barra e inspire ao baixá-la.
Extensão do Cotovelo - Braço Dobrado

- Deite-se de costas numa extremidade do banco e segure o halter abaixo da altura da sua cabeça, cotovelos formando ângulos de 90 graus.
- Levante o halter até ao topo do seu peito, mantendo firmes os ângulos dos cotovelos e volte lentamente à posição inicial.
- Expire ao levantar o halter e inspire ao baixá-lo.
Extensão do Cotovelo - Braço Direito

- Deite-se de costas numa extremidade do banco e segure o halter à altura da sua cabeça, braços esticados.
- Levante o halter até os braços ficarem perpendiculares ao chão e volte lentamente à posição inicial.
- Expire ao levantar o halter e inspire ao baixá-lo.
Extensão do Cotovelo - Braço Direito; Para Além do Banco; Pegada Fechada

- Deite-se de costas para além do banco e segure o halter à altura da sua cabeça, braços esticados.
- Levante o halter até os braços ficarem perpendiculares ao chão e volte lentamente à posição inicial.
- Expire ao levantar o halter e inspire ao baixá-lo.