Exercícios com Halteres para os Ombros
Os exercícios com halteres para os ombros trabalham os deltóides internos, externos e traseiros, assim como os trapézios.
Navegue pelos diversos exercícios com halteres para os ombros descritos em seguida:
Remada Alta com Halteres
- De pé, segure um halter com as mãos em frente às coxas, numa posição de pegada média, palmas viradas para trás.
- Levante o halter até chegar ao topo do seu peito e baixe-o lentamente depois de uma pequena pausa.
- Tenha cuidado para não esforçar as costas para ajudar a levantar o halter.
Extensão Militar - Sentado
- Sente-se numa extremidade do banco e segure um halter em frente ao pescoço, mesmo acima dos ombros.
- Empurre o halter a direito para cima até quase bloquear os cotovelos e baixe-o lentamente depois de uma pequena pausa.
- Tenha cuidado para não esforçar as costas para ajudar a levantar o halter.
Extensão Militar - De Pé
- De pé, segure um halter em frente ao pescoço, mesmo acima dos ombros.
- Empurre o halter a direito para cima até quase bloquear os cotovelos e baixe-o lentamente depois de uma pequena pausa.
- Tenha cuidado para não esforçar as costas para ajudar a levantar o halter.
Extensão Militar - De Pé; Por Trás do Pescoço
- De pé, segure um halter por trás do pescoço, mesmo acima dos ombros.
- Empurre o halter a direito para cima até quase bloquear os cotovelos e baixe-o lentamente depois de uma pequena pausa.
- Tenha cuidado para não esforçar as costas para ajudar a levantar o halter.
Levantamento Frontal do Deltóide - na Vertical
- De pé, segure o halter em frente às suas coxas.
- Levante o halter até ao nível dos ombros e continue levantando em todo o comprimento dos braços, baixando-o depois lentamente depois de uma curta pausa.
- Mantenha sempre os braços esticados.
Levantamento Traseiro do Deltóide - Pronado
- Deite-se pronado num banco elevado e segure o halter abaixo do seu peito, braços esticados.
- Levante o halter até os braços ficarem paralelos ao chão e baixe-o lentamente depois de uma curta pausa.
- Mantenha sempre os braços esticados.
Elevação com Halteres
- De pé, segure o halter em frente ao pescoço, mesmo acima dos ombros, joelhos ligeiramente arqueados.
- Empurre o halter a direito para cima até quase bloquear os braços e baixe-o lentamente depois de uma pequena pausa.
- Expire enquanto empurra para cima e inspire enquanto baixa.