Exercícios com Halteres para as Costas
Os exercícios com halteres para as costas trabalham os músculos laterais superiores e inferiores, assim como os músculos lombares.
Navegue pelos diversos exercícios com halteres para as costas descritos em seguida:
- Remada Inclinada; Pegada Aberta
- Remada Inclinada; Pegada Aberta; Cabeça Apoiada
- Remada em Pronação; Pegada Aberta
- Bom Dia com Halteres
- Bom Dia - Pegada Aberta
- Levantamento Terra com Halteres
- Levantamento Terra - Pernas Esticadas
- Levantamento Terra com Remada Alta
- Levantamento Terra com Remada Alta - Pegada Aberta
- Levantamento Terra com Elevação
- Encolhimento de Ombros com Halteres
Remada Inclinada; Pegada Aberta

- De pé, baixe-se para apanhar um halter com as duas mãos (joelhos ligeiramente dobrados).
- Levante o halter sem mover as costas, joelhos ou ancas, e baixe-o de novo depois de uma pequena pausa.
- Tente manter as costas sempre direitas. Apenas deve mexer os braços.
Remada Inclinada; Pegada Aberta; Cabeça Apoiada

- De pé, baixe-se para apanhar um halter com as duas mãos (joelhos ligeiramente dobrados), com a cabeça apoiada numa extremidade do banco.
- Levante o halter sem mover as costas, joelhos ou ancas, e baixe-o de novo depois de uma pequena pausa.
- Tente manter as costas e o pescoço sempre direitos. Apenas deve mexer os braços.
Remada em Pronação; Pegada Aberta

- Deite-se pronado num banco elevado e segure um halter por baixo de si com as duas mãos numa posição de pegada aberta.
- Levante o halter a direito e baixe-o depois de uma pequena pausa.
- Expire ao levantar o halter e inspire ao voltar à posição inicial.
Bom Dia com Halteres

- Segure um halter atrás dos ombros com as duas mãos e dobre-se para a frente até o tronco ficar perpendicular ao chão.
- Levante o tronco até ficar de pé e baixe-o lentamente de novo, depois de uma pequena pausa.
- Expire enquanto se levanta e inspire enquanto se baixa.
Bom Dia - Pegada Aberta

- Segure um halter atrás dos ombros com as duas mãos numa posição de pegada aberta e dobre-se para a frente até o tronco ficar perpendicular ao chão.
- Levante o tronco até ficar de pé e baixe-o lentamente de novo, depois de uma pequena pausa.
- Expire enquanto se levanta e inspire enquanto se baixa.
Levantamento Terra com Halteres

- Agache-se para pegar o halter do chão e segure-o com as duas mãos numa posição de pegada média, braços esticados, pernas alinhadas com os ombros.
- Levante-se mantendo os braços esticados e baixe-se de novo lentamente depois de uma pequena pausa.
- Expire enquanto se levanta e inspire enquanto se baixa.
Levantamento Terra - Pernas Esticadas

- Agache-se para pegar o halter do chão e segure-o com as duas mãos numa posição de pegada média, braços esticados, pernas alinhadas com os ombros.
- Eleve o tronco até ficar de pé e baixe-o de novo lentamente depois de uma pequena pausa.
- Expire enquanto se levanta e inspire enquanto se baixa.
Levantamento Terra com Remada Alta

- Agache-se para pegar o halter do chão e segure-o com as duas mãos numa posição de pegada média, braços esticados, pernas alinhadas com os ombros.
- Levante a barra colocando-se de pé e continue, levantando os braços até que a barra alcance o nível dos ombros, baixando-a depois de uma pequena pausa.
- Expire ao levantar o halter e inspire ao voltar à posição inicial.
Levantamento Terra com Remada Alta - Pegada Aberta

- Agache-se para pegar o halter do chão e segure-o com as duas mãos numa posição de pegada aberta, braços esticados, pernas alinhadas com os ombros.
- Levante a barra colocando-se de pé e continue, levantando os braços até que a barra alcance o nível dos ombros, baixando-a depois de uma pequena pausa.
- Expire ao levantar o halter e inspire ao voltar à posição inicial.
Levantamento Terra com Elevação

- Agache-se para pegar o halter do chão e segure-o com as duas mãos numa posição de pegada média, braços esticados, pernas alinhadas com os ombros.
- Levante a barra colocando-se de pé e continue, levantando os braços até que a barra alcance o comprimento dos braços, baixando-a depois de uma pequena pausa.
- Expire ao levantar o halter e inspire ao voltar à posição inicial.
Encolhimento de Ombros com Halteres

- De pé, segure o halter em frente às suas coxas, braços esticados e palmas das mãos viradas para trás.
- Levante o halter elevando os ombros a direito para cima e baixe-o lentamente depois de uma curta pausa.
- Mantenha os braços sempre esticados.