Exercícios com Halteres para as Costas

Os exercícios com halteres para as costas trabalham os músculos laterais superiores e inferiores, assim como os músculos lombares.

Navegue pelos diversos exercícios com halteres para as costas descritos em seguida:

Remada Inclinada; Pegada Aberta

Remada Inclinada; Pegada Aberta
  • De pé, baixe-se para apanhar um halter com as duas mãos (joelhos ligeiramente dobrados).

  • Levante o halter sem mover as costas, joelhos ou ancas, e baixe-o de novo depois de uma pequena pausa.

  • Tente manter as costas sempre direitas. Apenas deve mexer os braços.

Remada Inclinada; Pegada Aberta; Cabeça Apoiada

Remada Inclinada; Pegada Aberta; Cabeça Apoiada
  • De pé, baixe-se para apanhar um halter com as duas mãos (joelhos ligeiramente dobrados), com a cabeça apoiada numa extremidade do banco.

  • Levante o halter sem mover as costas, joelhos ou ancas, e baixe-o de novo depois de uma pequena pausa.

  • Tente manter as costas e o pescoço sempre direitos. Apenas deve mexer os braços.

Remada em Pronação; Pegada Aberta

Remada em Pronação; Pegada Aberta
  • Deite-se pronado num banco elevado e segure um halter por baixo de si com as duas mãos numa posição de pegada aberta.

  • Levante o halter a direito e baixe-o depois de uma pequena pausa.

  • Expire ao levantar o halter e inspire ao voltar à posição inicial.

Bom Dia com Halteres

Bom Dia com Halteres
  • Segure um halter atrás dos ombros com as duas mãos e dobre-se para a frente até o tronco ficar perpendicular ao chão.

  • Levante o tronco até ficar de pé e baixe-o lentamente de novo, depois de uma pequena pausa.

  • Expire enquanto se levanta e inspire enquanto se baixa.

Bom Dia - Pegada Aberta

Bom Dia - Pegada Aberta
  • Segure um halter atrás dos ombros com as duas mãos numa posição de pegada aberta e dobre-se para a frente até o tronco ficar perpendicular ao chão.

  • Levante o tronco até ficar de pé e baixe-o lentamente de novo, depois de uma pequena pausa.

  • Expire enquanto se levanta e inspire enquanto se baixa.

Levantamento Terra com Halteres

Levantamento Terra com Halteres
  • Agache-se para pegar o halter do chão e segure-o com as duas mãos numa posição de pegada média, braços esticados, pernas alinhadas com os ombros.

  • Levante-se mantendo os braços esticados e baixe-se de novo lentamente depois de uma pequena pausa.

  • Expire enquanto se levanta e inspire enquanto se baixa.

Levantamento Terra - Pernas Esticadas

Levantamento Terra - Pernas Esticadas
  • Agache-se para pegar o halter do chão e segure-o com as duas mãos numa posição de pegada média, braços esticados, pernas alinhadas com os ombros.

  • Eleve o tronco até ficar de pé e baixe-o de novo lentamente depois de uma pequena pausa.

  • Expire enquanto se levanta e inspire enquanto se baixa.

Levantamento Terra com Remada Alta

Levantamento Terra com Remada Alta
  • Agache-se para pegar o halter do chão e segure-o com as duas mãos numa posição de pegada média, braços esticados, pernas alinhadas com os ombros.

  • Levante a barra colocando-se de pé e continue, levantando os braços até que a barra alcance o nível dos ombros, baixando-a depois de uma pequena pausa.

  • Expire ao levantar o halter e inspire ao voltar à posição inicial.

Levantamento Terra com Remada Alta - Pegada Aberta

Levantamento Terra com Remada Alta - Pegada Aberta
  • Agache-se para pegar o halter do chão e segure-o com as duas mãos numa posição de pegada aberta, braços esticados, pernas alinhadas com os ombros.

  • Levante a barra colocando-se de pé e continue, levantando os braços até que a barra alcance o nível dos ombros, baixando-a depois de uma pequena pausa.

  • Expire ao levantar o halter e inspire ao voltar à posição inicial.

Levantamento Terra com Elevação

Levantamento Terra com Elevação
  • Agache-se para pegar o halter do chão e segure-o com as duas mãos numa posição de pegada média, braços esticados, pernas alinhadas com os ombros.

  • Levante a barra colocando-se de pé e continue, levantando os braços até que a barra alcance o comprimento dos braços, baixando-a depois de uma pequena pausa.

  • Expire ao levantar o halter e inspire ao voltar à posição inicial.

Encolhimento de Ombros com Halteres

Encolhimento de Ombros com Halteres
  • De pé, segure o halter em frente às suas coxas, braços esticados e palmas das mãos viradas para trás.

  • Levante o halter elevando os ombros a direito para cima e baixe-o lentamente depois de uma curta pausa.

  • Mantenha os braços sempre esticados.