Exercícios com Halteres para os Bíceps
Os exercícios com halteres para os Bíceps trabalham os músculos bíceps interiores, exteriores e inferiores.
Navegue pelos diversos exercícios com halteres para os bíceps descritos em seguida:
Rosca com Halteres - de Pé
- De pé, segure o halter com as mãos, palmas para cima numa posição de pegada média.
- Levante o halter até aos ombros e baixe-o lentamente depois de uma curta pausa.
- Mantenha sempre as costas e a parte superior dos braços quietos.
Rosca com Halteres - de Pé; Pegada Fechada
- De pé, segure o halter com as mãos, palmas para a frente numa posição de pegada fechada.
- Levante o halter até aos ombros e baixe-o lentamente depois de uma curta pausa.
- Mantenha sempre as costas e a parte superior dos braços quietos.
Rosca com Halteres - de Pé; Pegada Fechada; Contra a Parede
- De pé com as costas contra a parede, segure um halter com as mãos, palmas para a frente numa posição de pegada fechada.
- Levante o halter até aos ombros e baixe-o lentamente depois de uma curta pausa.
- Mantenha sempre as costas e a parte superior dos braços quietos.
Rosca Concentrada com Halteres - de Pé; Pegada Fechada
- Sente-se numa extremidade do banco e segure o halter à altura do tornozelo, palmas para cima numa posição de pegada fechada.
- Levante o halter até aos ombros e baixe-o lentamente depois de uma curta pausa.
- Mantenha sempre as costas e a parte superior dos braços quietos.
Rosca com Halteres - Pronado
- Deite-se pronado num banco elevado e segure o halter mesmo abaixo dos seus ombros, mãos numa posição de pegada média.
- Levante o halter até aos ombros e baixe-o lentamente depois de uma curta pausa.
- Expire ao levantar e inspire ao baixar.
Rosca com Halteres - Pronado; Pegada Fechada
- Deite-se pronado num banco elevado e segure o halter mesmo abaixo dos seus ombros, mãos numa posição de pegada fechada.
- Levante o halter até aos ombros e baixe-o lentamente depois de uma curta pausa.
- Expire ao levantar e inspire ao baixar.